Profesionálni športovci a nadšenci aktívneho fitnes vedia, že pitie počas tréningu je nielen možné, ale aj nevyhnutné, najlepšie čistou vodou alebo obohatené o vitamín C.: žiadna sóda!
Inštrukcie
Krok 1
Počas intenzívneho športového tréningu telo vydáva veľké množstvo vlhkosti a živín, ktoré sa uvoľňujú spolu s potom. Preto, aby sme vyrovnali tieto straty, je potrebné počas a po tréningu piť. Počas hodiny sa odporúča piť každých 15-20 minút, najlepšie čistú vodu alebo vodu s rozpusteným vitamínom C.
Krok 2
Po tréningu je telo už oslabené, takže ho nie je čo zaťažovať dodatočným pôstom. Aj počas diéty, po cvičení, musíte piť nielen vodu, ale aj výživnú tekutinu. Na tento účel sa najlepšie hodia čerstvé džúsy s vysokým obsahom glukózy a vitamínu C, ako napríklad pomarančový, hroznový alebo brusnicový džús. Čerstvo vylisovaná šťava musí byť zriedená vodou, inak môže spôsobiť ďalší smäd.
Krok 3
Počas tréningov na budovanie svalov sa bielkoviny rozkladajú vo svaloch. Preto, aby ste vyplnili túto medzeru, môžete vypiť pohár mlieka s obsahom 2,5% tuku. Okrem bielkovín a bielkovín je tento nápoj bohatý na vápnik a vitamín D. Špeciálne mlieko pre milovníkov fitnes nájdete v regáloch obchodov, je navyše obohatené o vitamíny a živiny.
Krok 4
Ak po tréningu potrebujete nielen doplniť prísun látok, ale aj rozveseliť, je lepšie sa vzdať obvyklej šálky kávy a vypiť kakao. Po prvé, kakao obsahuje mlieko a po druhé dodá telu ďalšiu energiu. Po tréningu však s týmto nápojom musíte počkať hodinu a pol, pretože kofeín obsiahnutý v kakau, aj keď v malom množstve, interferuje s absorpciou bielkovín a sacharidov v tele. Okrem toho sa odporúča piť kakao až po intenzívnych športových aktivitách, ako je jazda na bicykli, beh alebo plávanie.
Krok 5
Spoločnosti zaoberajúce sa športovou výživou ponúkajú širokú škálu špeciálnych nápojov, ktoré sa môžu konzumovať počas aj po tréningu. Tieto nápoje sa však odporúčajú iba pre veľmi aktívnych športovcov a mali by ste ich piť iba na základe rady trénera, pretože rôzne zmesi alebo koktaily sú vhodné pre rôzne dávky. V takom prípade je lepšie nezúčastňovať sa amatérskych vystúpení.
